ねえねえ タマちゃん
朝バナナが体にいいって聞いたんだけど知ってる？
懐かしい話だね
2008年頃にダイエットにいいからって流行ったことがあったね
一瞬の流行で今はあまり食べられていないのかしら
いや、流行っていないだけで健康にはいいんじゃないかな
バナナのどんなところが健康に良いのかしら？
朝バナナは健康に良いって本当？
健康づくりには規則正しい生活習慣が大切です。
学校でも「早寝早起き朝ごはん」が健康の基本と教えられますね。
食事の中でも朝食は１日の活動を支える食事と言われています。
それは１日のエネルギーを補給する重要な食事だからです。
朝ご飯を食べるとどうなるのかしら？
朝ご飯を食べることで体温が上昇して体の機能が活発になります。
また脳や体のエネルギーが満たされる効果も期待できます。
すると一日を元気に活動することができますね。
さらに朝食を食べることで胃腸が刺激されます。
朝に胃腸が刺激されることで便秘の予防につながります。
朝バナナはいいこと尽くしだね
それだけでなく、朝食は体内リズムを整える働きがあり、睡眠や体温、血圧、ホルモンの分泌等の調整にも関わっているんです。
これらは子どもたちの健やかな成長や生活習慣病の予防にも重要です。
朝ごはんを食べないとどうなるの？
だけど朝ご飯を食べない人も多いって聞くわ
イオさんは朝からモリモリ食べてるけどね
実際に朝ご飯を抜く人は少なくないようです。
厚生労働省の調査では朝食を食べない人は増加傾向にあると言われています。
特に２０代、４０代の一人世帯が多いようで、４０代の男性では２人に１人で最も多いんです。
朝食を食べないと肥満や糖尿病など生活習慣病のリスクが高まると言われています。
一人暮らしだと朝はぎりぎりまで起きなくても
誰にも何も言われないからね
病気になっても毎日の習慣は簡単に治らないから
朝は食べなくてもいいと思う人は多いかもしれないわね
バナナは朝の強い味方！
朝食の重要性は多くの人がわかっているけれど朝は時間がないのも事実。
そこでバナナがおすすめなんです！
ちなみにバナナを食べる人の６割が朝食で食べているという調査結果もありますよ。
朝バナナのブームは去ったけどそれでもバナナは朝の定番なんだね
多くの人がバナナを朝食に選ぶ理由はなにかしら？
朝バナナがおすすめされる7つの理由
①手軽
まず第一に手軽に食べやすいことが挙げられます。
忙しい朝に皮をむくだけで食べられるのがよいですね。
もしうっかり寝坊しても、食べるのに手間がかからないのもポイントです。
②消化が良い
バナナは果肉がやわらかく、消化酵素のアミラーゼを含んでいるため消化しやすい果物です。
消化しやすいので胃腸に負担がかかりにくいのがメリットですね。
③ブドウ糖の補給に向いている
睡眠中も脳や体のエネルギーは使われているため、寝て起きたときはエネルギーが足りていない状態。
寝起きの瞬間は体が栄養を求めています。
バナナに含まれるブドウ糖はエネルギーに変換しやすいため、朝にはぴったり！
また他の果物に比べるとデンプンが多く含まれているので腹持ちも良いんです。
④栄養価が高く、低カロリー
バナナは甘くて太りやすいと思っていませんか？
実はバナナ１本は約90kcal。
さらに食物繊維も多く含まれているため、糖の吸収を緩やかにする働きがあって太りにくいんです。
⑤腸内環境を整える効果
食物繊維やオリゴ糖が多いので、腸内の善玉菌の働きを活発にしてくれます。
腸内環境が整えば肌質や免疫力が向上しますよ。
⑥セロトニン増加にも期待できる
セロトニンは神経伝達物質のひとつで、精神を安定させるはたらきがあります。
幸せホルモンとして知っている人も多いのではないでしょうか。
バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファンと、セロトニンの合成に必要なビタミンB6が含まれています。
ただし、セロトニンの分泌には15時間程度かかるんです。
だから、朝食にバナナを食べると夜寝るころに効果が出るタイミングとなります。
つまり次の日の朝はすっきり起きられるので、良い習慣作りになるかもしれません。
⑦豊富な組み合わせ
朝食バナナにはタンパク質と組み合わせるのもおすすめです。
朝食のタンパク質が不足していると筋肉量は増えにくくなります。
バナナを食べるときはヨーグルトや牛乳、卵やシリアルといっしょに食べるのがおすすめです。
それに、これらのアレンジを使うことでバナナを飽きることなく食べられます。
本当にバナナはいいことだらけだわ！
私も明日の朝からバナナを10房は食べるようにするわ！
いくら体に良いからってさすがに食べすぎでは・・・
バナナの食べすぎには注意！！
タマちゃんのいうとおり、バナナの食べすぎには注意が必要です。
これには２つの理由が挙げられます。
①体が冷えやすい
南国生まれの果物は体を冷やす効果があります。
だからバナナをたくさん食べると体が内側から冷えてしまいます。
体を冷やしてしまうと痩せにくくなってしまうため、ダイエット目的の人は気を付けてください。
バナナの目安は１日２本までと言われています。
②バナナと尿路結石
バナナは栄養豊富ですが、他の成分も含まれています。
バナナに含まれている成分で気を付けるべきものはシュウ酸です。
ホウレンソウにも多く含まれているって聞いたことあるよ
シュウ酸は尿路結石を引き起こすことがあります。
美味しいから、体にいいからと言って過剰な摂取は禁物です。
単純に食べすぎ注意ってことね
イオさんは普段から食べすぎだけどね
お腹いっぱいにならないのが悪いのよ！
まとめ
バナナを食べると良いことがたくさんあるんだね
それに朝に食べることで生活習慣の改善にもつながるし、朝がバナナの食べごろね
スーパーだけじゃなくてコンビニにも売っているし簡単に手に入るのも魅力的だね
できればバナナの皮も食べられればいいんだけど・・・
サステナビリティあふれる良い考えだね・・・（呆れ）
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